延缓大脑衰老的秘法——瑜伽与静坐，跟着音频练习吧!
规律练习瑜伽或长期冥想的的人可以减缓大脑灰质体积下降的速度，延缓大脑衰老。最早发现这个的是哈佛大学的萨Sara Lazar博士，她在2005年开始对冥想的人使用fMRI进行大脑扫描与研究。
什么是灰质？
灰质，是中枢神经系统中大量神经元聚集的部位，也指大脑皮层（最高司令部），负责接收神经系统其它部位传入的信息，并分析、整合、贮存，再产生其他神经活动并传出。简单说即“接收指令，发出指令”。灰质是中枢神经系统的重要成分，脑所需要的氧气，95%是供给灰质。
灰质会变少吗？
会，生活方式与自然因素会造成大脑灰质的改变。例如：长期的抽烟、喝酒会造成灰质的体积损失与密度变低。我们在年老时出现的大脑不灵光和记忆衰退，都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。而孕期冥想瑜伽音乐放松身心，女性大脑灰质缩小最多的区域在额叶和颞叶皮质以及中线部分，这些部分主管对他人的心理预测。
实验发现，在大脑中，专司操纵记忆及决策制定的区域的灰质的数量明显增多。其中，最明显的密度改善出现在前额叶和右前脑岛两块区域。这两块区域的功能是：注意力和感知能力。那些50岁的瑜伽冥想者，居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。这表明产品目录，瑜伽与冥想练习能延缓大脑皮质结构的自然缩小延缓大脑衰老的秘法——瑜伽与静坐，跟着音频练习吧!，使大脑年轻化。
Sara Lazar博士又进行第二项研究，搜集了一些从不瑜伽与冥想的人，发现，有忧郁症和创伤历史症者的灰质比较少。
通过八周的冥想练习，他们的大脑灰质明显增多，大脑中构建同理心和慈悲心的区域也有明显改变，杏仁核也在变小，抗压能力加强。下额叶皮质、前额叶眶回、背外侧前额叶皮层以及丘脑的大脑血流量都明显增加。从科学的神经学角度，瑜伽和冥想真的能改变你的大脑。
冥想，听起来好高深莫测？
其实，生活中的你也许时常体验到。也许一提到冥想，我们头脑中就浮现出打坐的画面冥想瑜伽音乐放松身心，坐，只是一个体位，一个外在形式。冥想，是一种内在状态，它可以随时随地发生，比如你在走路，可以进入冥想；你在拖地，可以进入冥想；你在听音乐，可以进入冥想；你在画画，可以进入冥想。当然，它需要你对冥想有一些了解和练习，冥想的目的是使大脑平静下来，不一定是清空大脑，但它会是一种全然的专注，直视自己真实的存在，冥想是一个非常个性化的体验。
让我们一起，跟语音安静一会儿~
如何选择舒适的坐姿？
1、不要过分的弓背、塌腰、颈椎前移。
2、掰开臀部114信息网sitemaps，将坐骨下沉地板，保持脊柱的自然曲度，先伸直手臂，脊柱伸展，再放松手肘，肩膀下沉。
3、如果你的髋外旋的能力较弱（膝盖很高），可以卷一个毛毯放在大腿和脚之间，你会感觉很舒适。
4、可以选择抱枕、砖、椅子、较硬的沙发或床。
5、开始吧~
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